旋后肌综合征该怎么预防？

      旋后肌综合征，也被称为前臂背侧骨间神经麻痹，是一种因桡神经深支(骨间背神经)在旋后肌腱弓附近受到卡压，导致前臂伸肌功能障碍为主要表现的综合征。旋后肌综合征的预防可以从以下几个方面着手：

　　1.保持正确的体位和姿势：特别是在进行剧烈运动和重物抬举时，要保持身体稳定，避免姿势扭曲和过度负荷，以预防肌肉和关节的拉伤和扭伤。

　　2.强化肌肉训练：特别是针对旋后肌进行重点训练，以提高其功能和稳定性。适当的力量训练可以增强旋后肌的力量，提高其承受压力的能力。

　　3.加强柔韧性训练：在运动前进行全面的热身活动和伸展运动，有助于预防肌肉和关节的拉伤和扭伤。

　　4.注意休息和恢复：在进行高强度运动后，应适当休息，缓解肌肉疲劳和炎症反应，防止过度训练和损伤。

　　5.注意保暖：寒冷刺激易导致骨骼肌战栗、血液循环不畅，影响旋后肌的正常功能。因此，应注意根据天气变化及时增减衣物，避免手臂肌肉受到寒冷刺激。

　　6.合理饮食：建立良好的饮食习惯，不偏食、不挑食，膳食均衡。适量补充优质蛋白质，如鸡蛋、鸡肉、猪肉、牛肉等，有助于肌肉的生长和保证其营养所需。同时，适当补充钙质和维生素D，促进旋后肌附着骨的健康。

　　7.按摩和放松：定期对旋后肌进行放松按摩，可以采用揉搓和捏拿的手法，有助于放松旋后肌、促进前臂血液循环。

　　综上所述，预防旋后肌综合征需要从多个方面入手，包括保持正确的姿势、加强肌肉训练、注意休息和恢复、注意保暖、合理饮食以及定期按摩和放松。通过这些措施，可以有效降低旋后肌综合征的发生风险。