如何预防腕管综合征？

        腕管综合征是正中神经在腕管受压而表现出的一组症状和体征，是周围神经卡压综合征中常见的一种。患者通常会表现为手掌桡侧及桡侧三个半手指刺痛、麻木、无力或疼痛，部分自觉手部和肘部之间的手臂疼痛。手麻木可能会在夜间或长时间使用手部后变得更加明显，手指无力可能会逐渐加重，甚至到达无法正常使用手部的程度。

　　为预防腕管综合征，可以采取以下措施：

　　 1. 注意劳动间休息：手及腕劳动强度大时，应适时休息，防止腕部正中神经持续性受压。在劳动前和劳动后放松腕部，充分活动腕关节，有助于防止腕管综合征的发生。

　　 2. 避免寒冷刺激和过度用力：劳作中避免洗冷水，注意局部保暖，并避免过度伸屈用力。

　　 3. 注意劳作姿势：操作鼠标或其他手部劳作30分钟后，应休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。

　　 4. 戴上护具：由于工作因素而常常用腕部的人群，不妨戴上护具来保护手腕，比如程序员、司机和木工等。

　　 5. 适度按压：把柔软的按摩球或网球放在小手臂内侧或外侧，垂直按压肌肉处，或者前后移动按压，每次约半分钟到一分钟，每次做2~3组。

　　预防腕管综合征，需要注意劳动间期休息，避免寒冷刺激和过度用力，注意劳作姿势，适当使用护具，并适度按压手臂肌肉以缓解压力。