什么是腰肌劳损？又该怎么去预防？

　   腰肌劳损，又称慢性腰部劳损、腰背肌筋膜炎或功能性腰痛，主要是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、机械性、慢性损伤或急性腰扭伤后未及时得到有效治疗医治而转为慢性病变，引发局部慢性无菌性炎症的病症。

　　腰肌劳损的主要症状包括反复发作性的腰部疼痛，不伴有明显的器质性改变。疼痛一般表现为反复发作的腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射。站立或扭转时疼痛加剧，休息或改变体位后疼痛通常得到一定程度的缓解。此病非传染性，主要由于长期不良的体姿，如久坐、久站和不恰当的搬运重物方式等引发。

　　那么如何预防腰肌劳损呢?

　　1. 注意防寒保暖：避免长时间处于寒冷潮湿的环境，根据气候变化及时增添衣物，出汗或雨淋后及时更换湿衣物并擦干身体，以防止腰部受到寒冷刺激。

　　2. 预防外伤：在进行剧烈活动或劳动前，应做好热身活动，以减少不必要的损伤。

　　3. 纠正不良的工作姿势：避免长时间弯腰、低头等，尽量保持正确的坐姿和站姿。

　　4. 适度休息：避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，睡眠时使用硬板软垫床以保持脊柱的正常生理曲度。

　　5. 控制饮食：预防肥胖，过重的身体会增加腰部的负担。

　　6.适当锻炼：加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活，减少生病的机会。

　　腰肌劳损的预防需要从多个方面入手，包括改善生活习惯、加强锻炼、注意保暖等。通过实施这些措施，可以有效地降低腰肌劳损的发生率。